小孩注意力不集中可能與缺乏鋅、鐵、鎂、維生素B族、歐米伽3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。注意力不集中的原因主要有營(yíng)養(yǎng)攝入不足、睡眠質(zhì)量差、心理壓力、遺傳因素、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等。建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或治療。

一、鋅

鋅是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要微量元素，缺乏鋅可能導(dǎo)致兒童認(rèn)知功能下降、注意力分散。鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，長(zhǎng)期缺鋅會(huì)影響大腦海馬區(qū)功能。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、南瓜子等。若確診缺鋅，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等藥物補(bǔ)充。

二、鐵

鐵缺乏是兒童注意力不集中的常見(jiàn)原因，鐵元素參與多巴胺和去甲腎上腺素的合成。缺鐵性貧血患兒常表現(xiàn)為煩躁不安、注意力持續(xù)時(shí)間短。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵豐富。確診缺鐵后可能需要服用琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。

三、鎂

鎂缺乏可能導(dǎo)致兒童神經(jīng)興奮性增高、注意力難以集中。鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏時(shí)易出現(xiàn)多動(dòng)表現(xiàn)。深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物是鎂的良好來(lái)源。必要時(shí)醫(yī)生可能建議使用門(mén)冬氨酸鎂片、氧化鎂顆粒等鎂補(bǔ)充劑。

四、維生素B族

維生素B1、B6、B12等B族維生素對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)功能至關(guān)重要。缺乏時(shí)可能影響神經(jīng)髓鞘形成，導(dǎo)致信息傳遞延遲。全谷物、雞蛋、瘦肉等食物富含B族維生素。醫(yī)生可能根據(jù)情況開(kāi)具維生素B1片、維生素B6片、甲鈷胺片等藥物。

五、歐米伽3脂肪酸

DHA和EPA等歐米伽3脂肪酸是大腦細(xì)胞膜重要組成成分，缺乏可能影響前額葉皮層功能。深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油等食物富含這類(lèi)脂肪酸。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用魚(yú)油軟膠囊、藻油DHA軟膠囊等補(bǔ)充劑。

家長(zhǎng)應(yīng)注意為孩子提供均衡膳食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、新鮮蔬菜水果的攝入。建立規(guī)律作息，確保每天9-11小時(shí)睡眠。限制電子屏幕使用時(shí)間，增加戶(hù)外活動(dòng)。若調(diào)整飲食后癥狀無(wú)改善，或伴隨學(xué)習(xí)困難、多動(dòng)沖動(dòng)等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到兒科或兒童保健科就診，排除注意缺陷多動(dòng)障礙等疾病可能。避免自行大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，過(guò)量補(bǔ)充可能造成不良反應(yīng)。