經(jīng)常失眠可通過調(diào)整生活習慣、心理疏導、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等方式改善。經(jīng)常失眠可能與精神壓力大、睡眠環(huán)境差、不良飲食習慣、焦慮癥、不寧腿綜合征等因素有關。

一、調(diào)整生活習慣

調(diào)整生活習慣是改善失眠的基礎措施，主要針對因作息不規(guī)律、睡前行為不當?shù)纫鸬氖?。建議保持固定的作息時間，避免白天長時間午睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，也不宜進行劇烈運動或長時間使用電子產(chǎn)品。創(chuàng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。白天適量進行戶外活動，接受自然光照，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

二、心理疏導

心理疏導適用于由精神壓力、焦慮情緒等心理因素導致的失眠。認知行為療法是常用的心理治療方法，幫助患者識別并改變對睡眠的不合理信念和擔憂。放松訓練如漸進式肌肉放松、冥想練習有助于緩解身心緊張。若失眠與特定生活事件相關，短期的支持性心理談話也能提供情緒支持。建議在專業(yè)心理醫(yī)生指導下進行系統(tǒng)干預。

三、物理治療

物理治療作為非藥物干預手段，對部分失眠患者有輔助改善作用。重復經(jīng)顱磁刺激通過磁場調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，可能改善睡眠結(jié)構。光照療法利用特定波長光線調(diào)節(jié)褪黑素分泌，常用于生物節(jié)律紊亂引起的失眠。生物反饋治療幫助患者學習控制自主神經(jīng)功能，降低入睡前的生理喚醒水平。這些治療需在醫(yī)療機構由專業(yè)人員操作。

四、藥物治療

藥物治療適用于中重度失眠或其他治療效果不佳時，須嚴格遵醫(yī)囑使用。唑吡坦片屬于非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，能縮短入睡時間，但長期使用需警惕依賴性。右佐匹克隆片通過作用于γ-氨基丁酸受體產(chǎn)生催眠效果，適用于入睡困難和睡眠維持困難。阿戈美拉汀片兼具調(diào)節(jié)褪黑素受體和5-羥色胺受體作用，尤其適合伴有抑郁情緒的失眠患者。用藥期間應定期評估療效和不良反應，避免自行調(diào)整劑量。

五、中醫(yī)治療

中醫(yī)治療強調(diào)辨證論治，對功能性失眠有較好效果。中藥湯劑如酸棗仁湯適用于心肝血虛型失眠，天王補心丹常用于心腎不交證。針灸治療選取神門、內(nèi)關、百會等穴位，有寧心安神功效。耳穴壓豆法刺激耳部心、腎、神門等反射區(qū)，方便患者居家操作。推拿按摩頭面部和背部經(jīng)絡，能幫助放松身心，促進睡眠。

改善失眠需要綜合多種方法并長期堅持。除了上述治療措施，日常應注意保持平和心態(tài)，避免過度關注睡眠問題反而加重焦慮。晚餐不宜過飽，睡前可嘗試溫水泡腳、聆聽輕柔音樂等放松活動。建立床只用于睡眠的條件反射，若臥床后長時間無法入睡，應起身從事安靜活動直至有困意再回床。若失眠癥狀持續(xù)影響日間功能，應及時前往睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進行全面評估和個性化治療。