爬山后膝蓋疼怎么辦
爬山后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
爬山后膝蓋疼首先要停止活動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-2天，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重?？梢允褂霉照容o助行走，減輕膝蓋壓力。休息期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立。
2、冷敷熱敷
急性期（48小時(shí)內(nèi)）可每2-3小時(shí)冷敷15-20分鐘，能有效減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助組織修復(fù)。注意冷敷時(shí)要用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。若伴有明顯腫脹，可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波、紅外線等理療，促進(jìn)炎癥吸收。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差者可佩戴護(hù)膝，選擇具有雙側(cè)支撐條的款式效果更好。嚴(yán)重者可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)面。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后要循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等增強(qiáng)股四頭肌力量的運(yùn)動(dòng)。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。訓(xùn)練時(shí)要控制強(qiáng)度，以不引起明顯疼痛為宜。
日常要注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；爬山時(shí)使用登山杖分散膝蓋壓力；選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)下肢肌肉鍛煉；飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類等；若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
