平時就有高血壓怎么辦
高血壓患者需通過長期生活方式干預(yù)和藥物控制管理病情，主要措施包括規(guī)律監(jiān)測血壓、低鹽飲食、適度運動、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等。
1、規(guī)律監(jiān)測血壓
每日定時測量并記錄血壓數(shù)據(jù)，推薦使用上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免劇烈活動或情緒波動。晨起空腹和睡前各測一次，重點關(guān)注收縮壓與舒張壓變化趨勢。血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、低鹽飲食
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物攝入，補充鉀、鈣、鎂等微量元素?？刹捎么?、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分食鹽，減少味覺依賴。
3、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力動作，運動前后做好熱身與放松。血壓未穩(wěn)定控制者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。
4、控制體重
通過飲食與運動將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。肥胖患者減輕體重5%-10%即可顯著改善血壓水平。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑培哚普利叔丁胺片、利尿劑氫氯噻嗪片等。需嚴(yán)格按處方時間和劑量服藥，不可自行增減或停藥。出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)時需及時復(fù)診。
高血壓患者需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，戒煙限酒，每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期進行血脂、血糖、腎功能等檢查，每年至少一次眼底檢查和心電圖檢查。外出時隨身攜帶降壓藥物和血壓監(jiān)測記錄卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。
