腳扭傷后可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢錯誤、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。嚴(yán)重扭傷需拄拐行走，完全制動時間一般為24-48小時。過早活動可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)周期。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右。冷熱交替可緩解疼痛并加速組織修復(fù)，但需避免凍傷或燙傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血運(yùn)，需定期松開觀察皮膚顏色。夜間可適度放松繃帶，持續(xù)加壓能減少關(guān)節(jié)腔積液，幫助韌帶歸位。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐姿時用軟枕支撐小腿。利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，每日抬高累計(jì)不少于6小時。該方法對消除足踝部淤血腫脹效果顯著，尤其適用于夜間休息時。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。藥物能緩解炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀，但須注意胃腸道刺激等不良反應(yīng)。伴隨骨折或韌帶撕裂時需聯(lián)合手術(shù)治療。

恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步增加關(guān)節(jié)活動度。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，避免辛辣刺激食物。若72小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查骨折風(fēng)險。日常選擇防滑鞋具，運(yùn)動前做好熱身可預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。