腿部肌肉緊崩，腿酸痛，怎么辦
腿部肌肉緊繃、酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。腿部肌肉緊繃酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、筋膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩
使用40-45℃熱毛巾敷于緊繃部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針環(huán)形按壓股四頭肌、腓腸肌等肌群。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解肌纖維粘連，適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛。注意避免直接熱敷膝關(guān)節(jié)后側(cè)腘窩血管神經(jīng)密集區(qū)。
2、適度拉伸
采取弓步壓腿拉伸股四頭肌，或臺(tái)階踮腳拉伸腓腸肌，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。拉伸能增加肌肉延展性，緩解肌纖維痙攣狀態(tài)，對(duì)長期保持固定姿勢導(dǎo)致的僵硬效果顯著。拉伸時(shí)應(yīng)避免彈振式動(dòng)作，防止肌肉拉傷。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
將跑步、登山等下肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-40分鐘。突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，循序漸進(jìn)訓(xùn)練可使肌肉逐步適應(yīng)負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性肌肉酸痛。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用含鉀鈉的電解質(zhì)飲料或食用香蕉、菠菜等富鉀食物。大量出汗后電解質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性增高，引發(fā)痙攣性疼痛。合并高血壓患者需控制鈉鹽攝入量，可選擇低鈉型電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
5、藥物治療
若持續(xù)3天未緩解，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。筋膜炎患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。藥物需排除消化道潰瘍、青光眼等禁忌證后使用。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，睡眠時(shí)墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。選擇鞋底彈性適中的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。若伴隨下肢腫脹、皮膚溫度升高或夜間靜息痛，需排查深靜脈血栓等疾病。長期辦公室工作者可配置腳踏板保持膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)，減輕腿部肌肉靜態(tài)負(fù)荷。
