產(chǎn)后記憶力下降可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。產(chǎn)后記憶力下降通常由激素水平波動(dòng)、睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、調(diào)整作息

產(chǎn)后睡眠不足是導(dǎo)致記憶力下降的常見原因。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，盡量與嬰兒作息同步。白天可安排家人協(xié)助照料嬰兒，創(chuàng)造午休機(jī)會(huì)。避免夜間頻繁起夜喂奶，可嘗試母乳儲(chǔ)存或配方奶輔助喂養(yǎng)。建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于改善認(rèn)知功能。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

哺乳期營(yíng)養(yǎng)需求增加，缺乏DHA、卵磷脂、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素可能影響記憶力?？蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果、蛋黃、動(dòng)物肝臟等食物的攝入。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片或DHA補(bǔ)充劑，如湯臣倍健孕婦DHA藻油軟膠囊、愛樂維復(fù)合維生素片等。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，刺激海馬體神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議有家人陪同，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁、焦慮等情緒問題可能表現(xiàn)為記憶力減退?？赏ㄟ^傾訴、寫日記等方式釋放壓力，參加產(chǎn)后媽媽互助小組。嚴(yán)重情緒障礙需尋求專業(yè)心理咨詢，必要時(shí)在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。

5、藥物治療

甲狀腺功能異常等病理性因素導(dǎo)致的記憶力下降需就醫(yī)檢查。確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)甲狀腺功能。腦血流不足者可考慮銀杏葉提取物片等改善腦循環(huán)藥物。所有藥物使用期間應(yīng)暫停哺乳，定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)。

產(chǎn)后記憶力下降多數(shù)為暫時(shí)性現(xiàn)象，通常產(chǎn)后6-12個(gè)月會(huì)逐漸恢復(fù)。日?？蛇M(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦詩(shī)詞、玩記憶卡片游戲。保持均衡飲食，每周攝入12種以上食物。避免過度依賴電子設(shè)備，多用紙筆記錄重要事項(xiàng)。如癥狀持續(xù)加重或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，排除器質(zhì)性疾病。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行服用健腦保健品。