高齡備孕怎么補(bǔ)

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高齡備孕可通過(guò)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素提升受孕概率。高齡女性卵巢功能下降、卵子質(zhì)量降低，需針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素改善生殖健康。

1、葉酸

每日補(bǔ)充400-800微克葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。高齡孕婦體內(nèi)葉酸代謝能力減弱，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸片，如斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。同時(shí)多食用菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜，動(dòng)物肝臟也富含天然葉酸。

2、鐵

缺鐵易導(dǎo)致卵泡發(fā)育不良和排卵障礙。建議每周攝入2-3次紅肉、動(dòng)物血制品，搭配維生素C促進(jìn)吸收。血清鐵蛋白低于30μg/L時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。注意避免與鈣劑同服影響吸收。

3、鈣

35歲以上女性骨鈣流失加速，每日需1000-1200毫克鈣。除牛奶、奶酪外，可選用碳酸鈣D3片、醋酸鈣顆粒等補(bǔ)充劑。備孕期補(bǔ)鈣有助于預(yù)防妊娠期高血壓和胎兒骨骼發(fā)育異常，但需與鐵劑間隔2小時(shí)服用。

4、維生素D

維生素D缺乏與多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)。建議檢測(cè)血清25羥維生素D水平，低于30nmol/L時(shí)需每日補(bǔ)充800-1000IU維生素D3滴劑，如星鯊維生素D滴劑。每周曬太陽(yáng)20分鐘也能促進(jìn)皮膚合成。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

卵泡發(fā)育需要足量氨基酸支持。每日應(yīng)攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)類(lèi)、禽肉、大豆等生物價(jià)高的來(lái)源。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，但腎功能異常者需控制總量。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致激素合成障礙。

高齡備孕女性需建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之間。減少咖啡因和酒精攝入，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。定期監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫和排卵試紙，配合超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育。若6個(gè)月未自然受孕，建議進(jìn)行生殖激素六項(xiàng)、甲狀腺功能及輸卵管通暢度檢查。飲食上注意多樣化，每天攝入12種以上食物，烹飪時(shí)少油少鹽，避免生冷刺激食物影響子宮內(nèi)膜容受性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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