眼睛保健操怎么做

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眼睛保健操可通過(guò)按摩穴位、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、閉目養(yǎng)神、熱敷冷敷、遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行，有助于緩解視疲勞并保護(hù)視力。

1、按摩穴位

用食指指腹輕按睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴等眼部周?chē)ㄎ唬總€(gè)穴位按壓5-10秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次。按摩時(shí)力度需輕柔，避免壓迫眼球。此方法能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的酸脹感。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

保持頭部不動(dòng)，雙眼先順時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。隨后交替向上看天花板和向下看鼻尖10次。動(dòng)作需平穩(wěn)連貫，適用于長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕后調(diào)節(jié)眼外肌緊張。

3、閉目養(yǎng)神

雙手掌心搓熱后輕輕覆蓋在閉合的雙眼上，保持5分鐘。期間可配合深呼吸，黑暗環(huán)境能減少光線對(duì)視網(wǎng)膜的刺激，溫?zé)岣杏兄诜潘山逘罴?，適合午間或晚間休息時(shí)進(jìn)行。

4、熱敷冷敷

將40℃左右的熱毛巾敷于閉起的雙眼3分鐘，再換冷藏后的濕毛巾敷1分鐘，交替進(jìn)行2-3次。熱敷可改善瞼板腺功能，冷敷能減輕充血，但需注意溫度避免燙傷或凍傷。

5、遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)

選擇6米外的固定目標(biāo)凝視20秒，再將視線移至30厘米近處物體注視20秒，交替進(jìn)行5分鐘。該方法通過(guò)調(diào)節(jié)晶狀體曲率來(lái)預(yù)防假性近視，建議每用眼1小時(shí)操作一次。

日常需保持用眼環(huán)境光線充足，每用眼40分鐘休息5分鐘，多攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。高度近視或眼部疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整保健操?gòu)?qiáng)度，若出現(xiàn)眼痛、視物模糊等癥狀須及時(shí)就醫(yī)。兒童青少年建議家長(zhǎng)監(jiān)督每日完成兩次完整保健操，配合戶(hù)外活動(dòng)效果更佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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