月經(jīng)腹痛可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、飲用紅糖姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、按摩穴位等方式緩解。月經(jīng)腹痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮強(qiáng)烈、受寒、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激，從而緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。

2、服用止痛藥物

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶活性，降低子宮內(nèi)前列腺素水平，有效減輕中重度痛經(jīng)。胃腸道潰瘍患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、飲用紅糖姜茶

取生姜3-5片與紅糖20克煮沸飲用，每日2-3次。姜辣素能擴(kuò)張血管促進(jìn)經(jīng)血排出，紅糖提供快速能量補(bǔ)充。適合因?qū)m寒導(dǎo)致經(jīng)血淤積的隱痛，糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3-5分鐘。中醫(yī)理論認(rèn)為此法可調(diào)和沖任二脈，緩解氣血運(yùn)行不暢引發(fā)的脹痛。建議月經(jīng)前1周開(kāi)始每日按摩。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨涉水或進(jìn)食冷飲；保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠；飲食多補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，減少高鹽高脂飲食；學(xué)習(xí)腹式呼吸等放松技巧，經(jīng)前1周開(kāi)始每日練習(xí)10分鐘；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。