老人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)和定期監(jiān)測骨密度等方法實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

老年人補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先從飲食中獲取，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的鈣質(zhì)，每日建議300-500毫升。豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高且適合乳糖不耐受人群。綠葉蔬菜如油菜、芥藍(lán)、莧菜也含有一定量鈣，但需注意草酸可能影響吸收，建議焯水后食用。堅(jiān)果類如杏仁、芝麻醬可作為零食補(bǔ)充，但需控制量避免熱量超標(biāo)。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣片需要在胃酸作用下吸收，建議隨餐服用，可能出現(xiàn)腹脹便秘等不適。枸櫞酸鈣對(duì)胃刺激較小且不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足的老年人。葡萄糖酸鈣吸收率較高但含鈣量相對(duì)較低，需按需調(diào)整劑量。選擇鈣劑時(shí)需注意元素鈣含量，每日補(bǔ)充量建議控制在1000-1200毫克，過量可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

3、維生素D補(bǔ)充

維生素D3能促進(jìn)腸道鈣吸收，建議老年人每日攝入800-1000國際單位?？赏ㄟ^曬太陽合成，每天暴露面部和手臂15-30分鐘，但需注意防曬。魚肝油、蛋黃、深海魚等食物含維生素D較少，通常需要額外補(bǔ)充劑。嚴(yán)重缺乏時(shí)可短期使用骨化三醇膠丸，但需監(jiān)測血鈣避免中毒。

4、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極能刺激成骨細(xì)胞活性，建議每周3-5次每次30分鐘?？棺栌?xùn)練如彈力帶練習(xí)可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)，需循序漸進(jìn)避免損傷。水中運(yùn)動(dòng)適合關(guān)節(jié)不好的老人，水的浮力可減少?zèng)_擊。平衡訓(xùn)練如單腿站立能預(yù)防跌倒骨折，建議每天練習(xí)2-3次。

5、定期監(jiān)測

雙能X線骨密度檢查能準(zhǔn)確評(píng)估骨質(zhì)疏松程度，建議絕經(jīng)后女性和70歲以上男性每年檢查。血鈣、尿鈣檢測可評(píng)估鈣代謝狀況，異常時(shí)需調(diào)整補(bǔ)鈣方案。甲狀旁腺激素檢測有助于鑒別繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。

老年人補(bǔ)鈣需長期堅(jiān)持綜合管理，除上述方法外還需戒煙限酒，避免過量咖啡和濃茶影響鈣吸收，注意居家防跌倒措施如保持地面干燥、安裝扶手，合并其他慢性病時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案，出現(xiàn)不明原因關(guān)節(jié)疼痛或泌尿系結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)就診，通過科學(xué)補(bǔ)鈣和全面健康管理可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。