人正常睡眠是幾個小時
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成年人正常睡眠時間一般為7-9小時。
睡眠需求存在個體差異，但多數(shù)健康成年人每天需要7-9小時的睡眠才能保證身體機(jī)能恢復(fù)。新生兒睡眠時間可達(dá)14-17小時，隨著年齡增長逐漸減少，青少年需要8-10小時，老年人可能縮短至6-7小時。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，而長期睡眠過多也可能增加心血管疾病風(fēng)險。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若持續(xù)存在睡眠障礙或白天過度嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。
改善睡眠質(zhì)量可通過固定作息時間、適度運(yùn)動、避免午睡過長等方式實現(xiàn)。睡前可嘗試溫水泡腳、飲用溫牛奶等放松方法，但避免攝入咖啡因和酒精。若調(diào)整生活方式后仍存在失眠問題，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或短期藥物干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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