困卻睡不著怎么回事

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困卻睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、呼吸機(jī)輔助等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀時(shí)需及時(shí)心理干預(yù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，夜間可使用褪黑素軟膠囊調(diào)節(jié)節(jié)律。長(zhǎng)期作息紊亂可能誘發(fā)頭痛、注意力不集中等表現(xiàn)。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室溫度18-22℃。部分人群對(duì)電磁敏感，睡前應(yīng)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。環(huán)境因素改善后通常1-2周內(nèi)睡眠質(zhì)量可提升。

4、咖啡因攝入過(guò)量

每日飲用超過(guò)300mg咖啡因約2杯咖啡可能延長(zhǎng)入睡時(shí)間。茶葉、巧克力等食物也含咖啡因。建議午后避免攝入，可用菊花茶替代。伴隨手抖、心慌時(shí)需排查咖啡因敏感性。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

上氣道塌陷導(dǎo)致夜間反復(fù)微覺(jué)醒，表現(xiàn)為日間嗜睡但夜間難入睡。肥胖、頸圍過(guò)大是主要誘因，需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。輕癥可用口腔矯正器，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。長(zhǎng)期未治療可能引發(fā)高血壓。

建立睡前1小時(shí)放松儀式，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)。臥室僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂(lè)。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，建議到睡眠專(zhuān)科完善多導(dǎo)睡眠圖等檢查，排除器質(zhì)性疾病后，可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等藥物輔助調(diào)節(jié)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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