熬夜后頭暈?zāi)X脹怎么辦
熬夜后頭暈?zāi)X脹可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)、冷敷額頭、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。熬夜后頭暈?zāi)X脹通常由睡眠不足、腦供血不足、缺氧、低血糖、神經(jīng)功能紊亂等原因引起。
1、調(diào)整作息
立即停止熬夜行為，選擇安靜昏暗的環(huán)境平躺休息。建議用遮光窗簾隔絕光源，佩戴耳塞減少噪音干擾。平躺時(shí)可將雙腿墊高促進(jìn)血液回流，幫助緩解腦部充血狀態(tài)。若條件允許，建議連續(xù)補(bǔ)覺3小時(shí)以上，但避免白天睡眠超過4小時(shí)以免影響夜間睡眠節(jié)律。
2、補(bǔ)充水分
飲用38℃左右的淡鹽水或電解質(zhì)水，分次少量飲用200毫升?？纱钆浜浀南憬痘虺茸友a(bǔ)充電解質(zhì)。避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。脫水會(huì)加重血液黏稠度導(dǎo)致腦供血不足，及時(shí)補(bǔ)水能改善腦部微循環(huán)。不建議飲用咖啡或濃茶等利尿飲品。
3、適度活動(dòng)
進(jìn)行5分鐘頸部米字操：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。隨后進(jìn)行肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸改善腦部供氧。嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)或突然起身，易誘發(fā)體位性低血壓。建議在空氣流通處進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次吸氣持續(xù)4秒，呼氣6秒，重復(fù)10次。
4、冷敷額頭
將毛巾浸入20℃左右冷水中擰至半干，折疊后敷于前額，每3分鐘更換一次，持續(xù)15分鐘。冷敷可使頭部血管收縮緩解脹痛感，但禁止使用冰袋直接冷敷。配合太陽穴輕柔按壓效果更佳，注意力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。冷敷后及時(shí)擦干避免受涼。
5、遵醫(yī)囑用藥
若癥狀持續(xù)6小時(shí)未緩解，可遵醫(yī)囑使用改善腦循環(huán)的甲磺酸倍他司汀片、營養(yǎng)神經(jīng)的維生素B1片或調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的谷維素片。頭痛劇烈時(shí)醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊，但禁止自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。用藥期間需監(jiān)測是否出現(xiàn)皮疹、心悸等不良反應(yīng)。
長期熬夜人群建議每日保證7小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉，適量食用核桃、深海魚等含不飽和脂肪酸的食物。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右。建立固定作息時(shí)間表，逐步調(diào)整生物鐘至規(guī)律狀態(tài)。若頭暈伴隨嘔吐、視物模糊需立即就醫(yī)排查腦血管病變。
