視疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善用眼環(huán)境、眼部熱敷與按摩、進(jìn)行視覺訓(xùn)練、使用滴眼液等方式緩解。

一、調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循間斷性用眼原則是緩解視疲勞的基礎(chǔ)。建議采用20-20-20法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，讓眼睛的睫狀肌得到放松。有意識增加眨眼頻率，有助于淚液均勻涂抹于眼球表面，維持淚膜穩(wěn)定性。避免在移動的交通工具上閱讀或使用電子設(shè)備，因?yàn)榛蝿訒黾友劬Φ恼{(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。工作或?qū)W習(xí)時，保持端正的坐姿，眼睛與書本或屏幕保持合適的距離。

二、改善用眼環(huán)境

環(huán)境光線應(yīng)均勻、柔和且無眩光。避免在過暗或過亮的環(huán)境中用眼，屏幕亮度宜與環(huán)境光協(xié)調(diào)，不宜過刺眼。使用電子設(shè)備時，可開啟護(hù)眼模式或調(diào)整色溫以減少藍(lán)光刺激。保持室內(nèi)空氣流通，使用加濕器將空氣濕度維持在相對舒適的水平，有助于減少淚液蒸發(fā)。調(diào)整電腦屏幕的高度，使屏幕中心略低于眼睛水平視線，可以減少眼瞼的睜開幅度，從而減緩淚液蒸發(fā)速度。

三、眼部熱敷與按摩

使用40-45攝氏度的溫?zé)崦砘蛘羝壅珠]眼熱敷10-15分鐘，可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼肌痙攣，同時有助于融化瞼板腺內(nèi)堵塞的油脂，改善淚液質(zhì)量。熱敷后進(jìn)行輕柔的眼周按摩，用指腹從內(nèi)眼角沿眉弓到外眼角，再從內(nèi)眼角沿下眼眶到外眼角進(jìn)行打圈按壓，可以進(jìn)一步放松緊張的肌肉。注意按摩前需清潔雙手，力度輕柔，避免直接按壓眼球。

四、進(jìn)行視覺訓(xùn)練

規(guī)律的視覺訓(xùn)練有助于增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力和集合功能。例如進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動練習(xí)，緩慢地上下左右轉(zhuǎn)動眼球，或按順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動?？梢赃M(jìn)行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練，將手指置于眼前，目光在指尖和遠(yuǎn)處物體間交替聚焦。堅(jiān)持做眼保健操，通過按摩穴位如睛明穴、四白穴、太陽穴等，也能起到疏通經(jīng)絡(luò)、放松調(diào)節(jié)的作用。這些訓(xùn)練建議在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行。

五、使用滴眼液

對于因淚液分泌不足或蒸發(fā)過快導(dǎo)致的干眼性視疲勞，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液來補(bǔ)充淚液、潤滑眼表。常見的有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。如果存在明顯的睫狀肌痙攣，醫(yī)生可能會短期使用一些具有放松調(diào)節(jié)作用的滴眼液。應(yīng)避免自行長期使用含有收縮血管成分或防腐劑的滴眼液，以免產(chǎn)生依賴或加重眼表損傷。使用任何滴眼液前均應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師。

緩解眼睛疲勞需要綜合性的生活管理。在飲食上，可適量多攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、動物肝臟，富含花青素的食物如藍(lán)莓、紫甘藍(lán)，以及富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚，這些營養(yǎng)素對維持視覺功能有益。保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息至關(guān)重要。增加戶外活動時間，自然光線有助于延緩近視發(fā)展并放松眼部肌肉。如果通過上述方法調(diào)整后，視疲勞癥狀仍持續(xù)不緩解，或伴有視力下降、眼痛、頭痛、復(fù)視等癥狀，應(yīng)及時前往眼科就診，進(jìn)行全面的眼部檢查，以排除屈光不正、雙眼視功能異常、干眼癥或其他眼部器質(zhì)性疾病，并進(jìn)行針對性治療。定期進(jìn)行眼科檢查也是維護(hù)眼健康的重要環(huán)節(jié)。