如何預(yù)防小孩近視
預(yù)防小孩近視需從用眼習(xí)慣、光照環(huán)境、飲食營(yíng)養(yǎng)、戶外活動(dòng)、定期篩查五方面綜合干預(yù)。
1、用眼習(xí)慣
控制連續(xù)近距離用眼時(shí)間，每20分鐘抬頭看6米外物體20秒。讀寫時(shí)保持眼睛與書本30厘米距離，避免趴著或躺著看書。電子屏幕使用時(shí)間每天不超過(guò)1小時(shí)，優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備并開(kāi)啟護(hù)眼模式。
2、光照環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域需保證500勒克斯以上光照強(qiáng)度，自然光不足時(shí)采用雙光源照明。避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼，夜間閱讀需同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈和臺(tái)燈。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。
3、飲食營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，增加DHA含量高的深海魚類攝入。保證乳制品、豆類等鈣質(zhì)來(lái)源，限制高糖食物和碳酸飲料?？蛇m當(dāng)食用藍(lán)莓、胡蘿卜等含花青素和β-胡蘿卜素的食物。
4、戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陰天也需外出。陽(yáng)光中的全光譜光照可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近視線切換的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、定期篩查
3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月檢查視力、眼軸和屈光度變化。關(guān)注瞇眼、揉眼、歪頭等異常用眼行為，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光。假性近視階段可通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練逆轉(zhuǎn)，真性近視需遵醫(yī)囑配鏡控制。
家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間，確保每天8-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重眼疲勞。保持學(xué)習(xí)桌椅高度適宜，電子設(shè)備使用時(shí)保持50厘米以上距離。定期帶孩子進(jìn)行眼科檢查，建立視力健康檔案，對(duì)近視早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。注意觀察孩子是否有頻繁眨眼、皺眉等視疲勞表現(xiàn)，避免在移動(dòng)的交通工具上閱讀或使用電子產(chǎn)品。
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