血脂高的人平時(shí)需注意哪些事項(xiàng)
血脂高的人平時(shí)需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制體重指數(shù)、戒煙限酒行為、定期監(jiān)測(cè)血脂等事項(xiàng)。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
限制飽和脂肪與反式脂肪攝入，減少紅肉、黃油及油炸食品食用頻率。增加膳食纖維攝入量，多選用燕麥、豆類及新鮮蔬菜。烹飪方式以蒸煮替代煎炸，食用油選擇植物油并控制每日用量。避免高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟，適量食用深海魚類獲取不飽和脂肪酸。
二、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%左右，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，結(jié)合日常步行替代短途乘車。
三、控制體重指數(shù)
通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-24區(qū)間。腰圍男性建議控制在90厘米以內(nèi)，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量體脂率，重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪變化趨勢(shì)。
四、戒煙限酒行為
煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致甘油三酯水平上升，建議通過(guò)戒煙門診逐步戒斷。酒精每日攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。注意避免電子煙等替代品，徹底消除尼古丁依賴。
五、定期監(jiān)測(cè)血脂
每3-6個(gè)月檢測(cè)血脂四項(xiàng)，重點(diǎn)關(guān)注低密度脂蛋白與甘油三酯數(shù)值。家用血脂檢測(cè)儀可作為日常監(jiān)測(cè)輔助，但需定期與醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢測(cè)結(jié)果校準(zhǔn)。記錄血脂變化曲線，及時(shí)調(diào)整干預(yù)方案。合并高血壓或糖尿病者需同步監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)。
建立規(guī)律作息時(shí)間，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。保持情緒穩(wěn)定，可通過(guò)冥想、音樂療法緩解壓力。注意藥物依從性，正在服用他汀類降脂藥者不可擅自停藥。外出就餐時(shí)主動(dòng)選擇低脂菜肴，避免隱藏油脂攝入。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式比短期嚴(yán)格控脂更有效。
