長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致頸椎疼怎么辦
長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致頸椎疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，建議每30分鐘活動(dòng)頸部，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線水平。枕頭高度以一拳為宜，避免過(guò)高或過(guò)低。工作間隙可做聳肩、仰頭等簡(jiǎn)單動(dòng)作放松頸部肌肉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2-3次?？膳浜夏粗钢父箯娘L(fēng)池穴向肩部方向輕柔按壓，每次5-10分鐘。注意避免直接按壓頸椎骨突部位，疼痛急性期不宜按摩。
3、頸部鍛煉
推薦米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，10次為1組。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，每周3次，每次30分鐘為宜。鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈手麻需立即停止。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根型頸椎病可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，一般10-15次為1療程。頸椎牽引需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后操作，家庭使用頸托每日不超過(guò)2小時(shí)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢放射痛需及時(shí)就診。
日常應(yīng)避免躺在沙發(fā)扶手上看電視、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等不良習(xí)慣，駕車(chē)時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置。飲食注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)手腳麻木、持物不穩(wěn)等癥狀，建議盡早就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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