長時(shí)間坐著頸椎疼怎么辦
長時(shí)間坐著頸椎疼可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、不良姿勢、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持正確坐姿是緩解頸椎疼的基礎(chǔ)。建議將椅子高度調(diào)整至雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，腰部靠緊椅背。電腦屏幕頂端與眼睛平齊，避免低頭或仰頭。每30分鐘起身活動1-2分鐘，做簡單的頸部伸展運(yùn)動。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，必要時(shí)添加腰靠和頸枕。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于頸部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的按摩手法，用拇指指腹從發(fā)際線向肩部方向緩慢按壓，重點(diǎn)放松斜方肌和胸鎖乳突肌。避免用力過猛造成二次損傷?？奢o助使用含有薄荷醇的外用膏藥緩解肌肉緊張。
3、頸部鍛煉
推薦米字操訓(xùn)練：緩慢做低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)屈、右側(cè)屈六個方向動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5-8次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作也有幫助。鍛煉需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。嚴(yán)重者可短期使用糖皮質(zhì)激素如地塞米松片。中藥頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊等也有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療。牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病，需專業(yè)人員操作。沖擊波治療對慢性頸肩痛效果顯著。嚴(yán)重頸椎不穩(wěn)者可佩戴頸托限制活動。這些治療需根據(jù)頸椎CT或MRI結(jié)果選擇，避免盲目進(jìn)行。
日常應(yīng)注意避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，睡覺時(shí)選擇高度適中的枕頭，建議使用記憶棉材質(zhì)的頸椎枕。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等簡單運(yùn)動。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查排除嚴(yán)重病變。冬季注意頸部保暖，避免直接吹冷風(fēng)誘發(fā)癥狀加重。
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