為什么會犯困總想睡覺
犯困總想睡覺可能與睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。長期存在此類癥狀建議就醫(yī)排查病因。
1、睡眠不足
成年人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠時間不足會導(dǎo)致白天嗜睡。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。輕度睡眠不足可通過午休20-30分鐘緩解。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如倒班工作、跨時區(qū)旅行會擾亂生物鐘。表現(xiàn)為夜間失眠白天困倦。需逐步調(diào)整作息，白天增加光照暴露，必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)疲倦嗜睡?？赡馨殡S頭暈、面色蒼白等癥狀。確診需血常規(guī)檢查，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，出現(xiàn)怕冷、體重增加、持續(xù)疲乏等癥狀。需檢測甲狀腺功能五項，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。
5、抑郁癥
情緒低落型抑郁癥常伴隨睡眠過多、精力減退等軀體癥狀?？赡芡瑫r存在興趣減退、食欲改變等表現(xiàn)。需心理評估確診，治療包括認(rèn)知行為療法和抗抑郁藥物如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天保證充足睡眠時間，避免睡前攝入咖啡因和酒精。飲食上可適當(dāng)增加富含B族維生素的全谷物、瘦肉等食物。白天適度運(yùn)動如快走、瑜伽有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若調(diào)整生活方式2-4周后癥狀無改善，或伴隨體重驟變、情緒異常等其他癥狀，建議及時到內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診。
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