最近脖子后面肌肉酸痛
脖子后面肌肉酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部筋膜炎、受涼等因素有關?？赏ㄟ^熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間低頭工作或保持固定姿勢容易導致頸部肌肉過度緊張，引發(fā)局部乳酸堆積和血液循環(huán)不暢。表現(xiàn)為頸部后方持續(xù)性酸脹痛，活動時可能加重。建議每小時起身活動5分鐘，適當做頸部伸展運動，用熱毛巾敷在疼痛部位15分鐘促進血液循環(huán)。避免長時間使用手機或電腦時頸部前傾。
2、頸椎病
頸椎退行性改變可能壓迫神經(jīng)根或刺激周圍軟組織，常見于長期伏案人群。除頸部酸痛外，可能伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頸復康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。
3、落枕
睡眠姿勢不當或枕頭不合適可能導致頸部肌肉急性痙攣，晨起時突發(fā)頸部劇痛伴活動受限。急性期可用冰敷減輕腫脹，48小時后改為熱敷。疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合輕柔的頸部旋轉活動。選擇符合頸椎生理曲度的記憶棉枕頭有助于預防復發(fā)。
4、頸部筋膜炎
頸部筋膜的無菌性炎癥常由慢性勞損或受涼誘發(fā)，表現(xiàn)為深部酸痛且按壓有硬結?？蛇M行超聲波治療或沖擊波治療，遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑。日常注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，淋浴時用熱水沖淋頸肩部5分鐘。
5、受涼
寒冷刺激會導致頸部肌肉血管收縮，引發(fā)局部缺血性疼痛。冬季外出建議佩戴圍巾，夏季避免頸部對著風扇或空調(diào)吹。受涼后可用艾葉煮水熱敷，或使用含有薄荷醇的外用膏藥促進局部血液循環(huán)。
日常應保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，駕駛時調(diào)整頭枕與后腦勺貼合。每周進行2次游泳或瑜伽等伸展運動，增強頸部肌肉耐力。如疼痛持續(xù)超過1周、出現(xiàn)上肢放射痛或伴隨頭暈嘔吐，需及時就診排除頸椎間盤突出等嚴重病變。睡眠時選擇高度8-12厘米、中間凹陷的枕頭，側臥時保持頭部與脊柱在同一水平線。
