跑步腳腕筋疼是怎么回事
跑步腳腕筋疼可能與運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、肌腱炎、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、足底筋膜炎等因素有關(guān)，可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過度
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致腳腕周圍肌腱和韌帶疲勞性損傷。典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后局部酸脹痛，休息后減輕。建議減少跑量，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，使用泡沫軸放松小腿肌肉。急性期可采取RICE原則處理。
2、肌肉拉傷
踝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)或落地姿勢(shì)錯(cuò)誤可能造成腓骨長(zhǎng)短肌、脛骨后肌等肌肉纖維微撕裂。常伴隨局部腫脹和壓痛，踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)疼痛加劇。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，48小時(shí)后可進(jìn)行超聲波等物理治療。
3、肌腱炎
跟腱炎或脛后肌腱炎多因反復(fù)摩擦導(dǎo)致肌腱退行性變。表現(xiàn)為晨起或久坐后起步疼痛，活動(dòng)后稍緩解但持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合體外沖擊波治療。慢性患者需穿戴足弓支撐鞋墊。
4、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)
既往踝關(guān)節(jié)扭傷未徹底康復(fù)者易出現(xiàn)韌帶松弛，跑步時(shí)產(chǎn)生異常關(guān)節(jié)活動(dòng)。特征為反復(fù)崴腳史，單腿站立測(cè)試時(shí)間縮短。建議進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺，嚴(yán)重者可考慮踝關(guān)節(jié)韌帶重建手術(shù)。
5、足底筋膜炎
足弓結(jié)構(gòu)異?；蚺苄彌_不足可能引發(fā)足底筋膜牽拉傷。疼痛集中于足跟內(nèi)側(cè)，晨起第一步劇痛?？伤坝貌悸宸揖忈屇z囊控制炎癥，白天進(jìn)行足底筋膜拉伸，選擇足跟杯設(shè)計(jì)的專業(yè)跑鞋。
跑步后腳腕疼痛持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)明顯腫脹淤青、關(guān)節(jié)變形等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。日常建議控制跑步強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好動(dòng)態(tài)熱身，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，跑后及時(shí)冰敷踝關(guān)節(jié)。體重超標(biāo)者應(yīng)結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，可暫時(shí)改為游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
