腳扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、加壓包扎、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。腳扭傷通常由外力沖擊、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期需保持患足抬高，促進(jìn)靜脈回流。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重者需1-2周。

2、冷敷熱敷

扭傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或熱毛巾，溫度不超過(guò)40攝氏度，每日2-3次。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重者可配合地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。外用藥包括云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等。

4、加壓包扎

使用彈性繃帶進(jìn)行8字形包扎，從足背向小腿纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊會(huì)影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調(diào)整。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，配合護(hù)踝支具固定。持續(xù)包扎3-5天至腫脹消退。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。逐步增加抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻外翻練習(xí)。平衡訓(xùn)練包括單腿站立、踮腳行走等。康復(fù)期避免跳躍、急轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度。

腳扭傷后應(yīng)穿著寬松鞋襪，選擇平底防滑鞋?；謴?fù)期飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等食物。避免辛辣刺激飲食，控制鹽分預(yù)防水腫?？祻?fù)階段定期復(fù)查，若持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷或骨折可能。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具預(yù)防再次損傷。