每天腿酸痛很累怎么緩解
每天腿酸痛很累可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腿部酸痛可能與肌肉勞損、缺鈣、靜脈曲張、腰椎病變、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩小腿三頭肌。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇應(yīng)立即停止。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長期久站或久坐易導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。建議每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐姿時(shí)雙腳平放地面，站立時(shí)輪流將重心移至單腿。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿15-20厘米，有助于減輕晨起時(shí)的腿部沉重感。避免蹺二郎腿或穿過高跟鞋。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺鉀缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣性酸痛?？蛇m量食用香蕉、菠菜、牛奶等富含鉀鈣的食物。維生素D缺乏者每日可曬太陽15-30分鐘促進(jìn)鈣吸收。糖尿病患者需注意香蕉等水果的攝入量，腎功能不全者補(bǔ)鉀前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌力而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后需充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，推薦靠墻足尖拉伸動(dòng)作，每次保持30秒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)明顯酸痛為宜，靜脈曲張患者建議穿戴醫(yī)用彈力襪運(yùn)動(dòng)。
5、藥物治療
持續(xù)性酸痛需就醫(yī)排查病因，靜脈曲張可遵醫(yī)囑使用地奧司明片，腰椎間盤突出可能需要甲鈷胺膠囊，肌肉勞損可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀，糖尿病患者使用外用藥前需檢查皮膚完整性。
建議保持每日2000毫升飲水，避免高鹽飲食加重水腫。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。若調(diào)整生活方式2周無改善，或出現(xiàn)腿部腫脹發(fā)熱、皮膚變色等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科或血管外科就診。長期辦公室工作者可配置腳踏板緩解下肢壓力，孕婦及過度肥胖者建議穿戴梯度壓力襪預(yù)防靜脈淤血。
