孕婦晚上小腿抽筋可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、補(bǔ)充鈣和鎂、適度拉伸及按摩等方式緩解。孕婦小腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡或子宮壓迫神經(jīng)等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

建議孕婦采取左側(cè)臥位睡眠，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善下肢血液循環(huán)。睡眠時可用孕婦枕支撐腹部和腿部，避免長時間保持同一姿勢。避免仰臥或雙腿交叉，以減少腓腸肌過度緊張。

2、局部熱敷

睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，或使用熱毛巾敷于小腿后側(cè)，能放松肌肉并促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔的踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動效果更佳，但需注意水溫避免燙傷皮膚。

3、補(bǔ)充鈣和鎂

每日需保證1000-1200毫克鈣攝入，可食用牛奶、奶酪、豆腐等高鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。鎂元素每日建議350毫克，可通過堅果、全谷物補(bǔ)充，缺鎂明顯者可短期使用門冬氨酸鉀鎂片。

4、適度拉伸

抽筋發(fā)作時立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，持續(xù)30秒直至痙攣緩解。日?？勺隹繅︴谀_練習(xí)：面對墻壁站立，前臂貼墻，雙腳交替做提踵動作，每組15次，每日2-3組。

5、按摩放松

從跟腱向腘窩方向用拇指按壓腓腸肌，配合揉捏手法，每次10分鐘?？蛇x用孕婦專用按摩油，避免直接按壓腿后側(cè)中央凹陷處。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)物理治療，禁用穴位刺激手法。

孕婦應(yīng)避免長時間站立或穿高跟鞋，日常散步控制在30分鐘內(nèi)，注意足部保暖。每周食用2-3次深海魚類補(bǔ)充維生素D，睡前2小時限制飲水以防水腫。若抽筋頻繁伴頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)，排除妊娠高血壓綜合征。定期產(chǎn)檢時需向醫(yī)生反饋抽筋情況，禁止自行服用鈣劑或止痛藥物。