體檢前怎么控制高血壓
體檢前控制高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、保持情緒穩(wěn)定、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品，選擇清蒸或水煮的烹飪方式。每日可適量食用芹菜、洋蔥、黑木耳等輔助降壓食材。
2、規(guī)律運動
選擇快走、游泳、太極拳等有氧運動，每周保持3-5次，每次30-45分鐘。避免劇烈運動和競技性項目，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。晨起血壓高峰時段應(yīng)避免運動。
3、限制鈉鹽攝入
每日食鹽量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類和調(diào)味醬料?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，烹飪時用醋、檸檬汁等增加風(fēng)味。注意隱藏鈉來源如面包、餅干等食品。
4、保持情緒穩(wěn)定
通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒，保證7-8小時睡眠。避免熬夜和過度疲勞，必要時可進(jìn)行心理咨詢。體檢當(dāng)日提前到達(dá)避免匆忙，候診時可閉目養(yǎng)神。
5、遵醫(yī)囑用藥
正在服用降壓藥者不可擅自停藥，體檢前1小時可正常服藥。常用降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、富馬酸比索洛爾片等。若出現(xiàn)頭暈等低血壓癥狀應(yīng)及時告知醫(yī)生。
體檢前3天應(yīng)保持規(guī)律作息，避免飲酒和咖啡因飲料，晨起排空膀胱后靜坐5分鐘再測量血壓。測量時保持手臂與心臟平齊，雙腿不交叉，測量期間不說話。若家庭自測血壓持續(xù)超過135/85mmHg，建議盡早就醫(yī)調(diào)整治療方案。長期高血壓患者體檢時應(yīng)主動告知醫(yī)生用藥史，必要時完善動態(tài)血壓監(jiān)測和靶器官損害評估。
