脖子僵硬如何緩解
脖子僵硬可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及物理治療等方式緩解。脖子僵硬可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、落枕、頸椎病等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增強(qiáng)頸椎活動(dòng)度。急性疼痛期避免過度拉伸，動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持耳朵與肩膀在同一垂直線上。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。每30分鐘改變一次姿勢(shì)，減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。頸椎病引發(fā)者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過3-5天，胃腸疾病患者慎用。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療或牽引等需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。適用于慢性頸椎病導(dǎo)致的僵硬，能減輕炎癥反應(yīng)并松解粘連。急性外傷、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁用牽引治療。
日常需避免頸部受涼，夏季空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕或記憶棉枕，避免俯臥姿勢(shì)。辦公時(shí)可使用頸椎支撐靠墊，定期進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)。若伴隨上肢麻木、頭暈或持續(xù)疼痛超過1周，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
