預(yù)防近視眼可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每用眼30-40分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。避免連續(xù)使用電子產(chǎn)品超過(guò)1小時(shí)，兒童青少年每日屏幕時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。閱讀時(shí)保持書(shū)本與眼睛距離30厘米以上，避免躺著或趴著看書(shū)。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類、跑步等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，因自然光照度仍顯著高于室內(nèi)。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

保持閱讀環(huán)境光照度300-500勒克斯，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開(kāi)啟頂燈，減少明暗對(duì)比。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。保持室內(nèi)空氣流通，濕度40%-60%可減少視疲勞。

4、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，含鋅的牡蠣、堅(jiān)果等食物?？刂聘咛秋嬍?，過(guò)量糖分可能影響鞏膜膠原代謝。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)類、蛋類有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。

5、定期視力檢查

兒童應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)及時(shí)就醫(yī)。假性近視可通過(guò)散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需科學(xué)配鏡控制發(fā)展。高度近視家族史者應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

預(yù)防近視需建立長(zhǎng)期健康用眼習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)督促兒童保持正確讀寫姿勢(shì)，限制電子設(shè)備使用時(shí)間。課間多進(jìn)行遠(yuǎn)眺放松，周末安排戶外親子活動(dòng)。學(xué)習(xí)時(shí)使用防藍(lán)光眼鏡需謹(jǐn)慎，未經(jīng)專業(yè)驗(yàn)光可能加重視疲勞。已近視者應(yīng)遵醫(yī)囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，避免度數(shù)快速增長(zhǎng)。定期進(jìn)行眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。