14周孕婦可以適量吃西藍(lán)花、雞蛋、牛肉、燕麥、蘋果等食物。孕中期需注重營養(yǎng)均衡，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整飲食。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含葉酸和維生素C，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育。葉酸可預(yù)防先天性畸形，維生素C能促進(jìn)鐵吸收。建議焯水后清炒或涼拌，避免高溫長時(shí)間烹飪導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對(duì)十字花科蔬菜過敏的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

2、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。蛋白中的氨基酸組成接近人體需求，膽堿參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。建議選擇全熟水煮蛋或蒸蛋，每日攝入不超過2個(gè)。高膽固醇血癥孕婦需控制蛋黃攝入量。

3、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，可預(yù)防孕期貧血。鐵元素參與血紅蛋白合成，維生素B12維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。推薦選擇瘦牛肉燉煮或清炒，搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)控制單次食用量。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于緩解便秘。膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，B族維生素參與能量代謝。建議選擇原味燕麥片煮粥，可添加少量堅(jiān)果增加營養(yǎng)密度。血糖異常的孕婦需監(jiān)測食用后的血糖變化。

5、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用。果膠可調(diào)節(jié)腸道菌群，多酚類物質(zhì)幫助清除自由基。建議帶皮食用并充分清洗，避免農(nóng)藥殘留。胃酸過多的孕婦可分次少量進(jìn)食。

二、藥物

1、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，適用于葉酸缺乏的孕婦。常見劑型有葉酸片、葉酸亞鐵片等。需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范服用，不可自行增減劑量。長期過量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片可補(bǔ)充孕期鈣質(zhì)需求，預(yù)防妊娠期骨質(zhì)疏松。劑型包括咀嚼片、普通片劑等。服用期間需監(jiān)測血鈣水平，避免與高鈣食物同服。腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片適用于缺鐵性貧血的孕婦，能提升血紅蛋白水平。常見劑型有緩釋片、膠囊等。建議餐后服用減少胃腸刺激，避免與茶、咖啡同服影響吸收。可能出現(xiàn)黑便等正常藥物反應(yīng)。

4、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片可全面補(bǔ)充孕期所需微量營養(yǎng)素。劑型包括軟膠囊、片劑等。需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的配方，避免維生素A過量。服用期間注意觀察有無過敏反應(yīng)。

5、DHA藻油軟膠囊

DHA藻油軟膠囊有助于胎兒視力和腦細(xì)胞發(fā)育。藻油來源的DHA不含重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。建議隨餐服用提高吸收率，對(duì)海產(chǎn)品過敏的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎使用。需注意保質(zhì)期避免氧化變質(zhì)。

孕中期飲食應(yīng)以多樣化、適量為原則，每日攝入谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類及堅(jiān)果等食物。烹飪方式宜選擇蒸煮燉，避免油炸燒烤。保證每日飲水量，適量進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、腹痛或體重增長異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，避免擅自服用保健品或藥物。