晚上睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式治療。晚上睡不著可能與精神壓力、睡眠習(xí)慣不良、焦慮癥、抑郁癥、不寧腿綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或溫水泡腳，幫助身體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，確保脊柱自然生理曲度。降低環(huán)境噪音，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋干擾聲源。避免在臥室進(jìn)行工作或娛樂(lè)活動(dòng)，強(qiáng)化臥室與睡眠的關(guān)聯(lián)性。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對(duì)改善失眠有顯著效果，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解睡前焦慮。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響睡眠的具體因素，針對(duì)性地調(diào)整行為模式。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可考慮使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。抑郁癥導(dǎo)致的失眠需配合舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥物治療。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期使用。

5、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，改善睡眠障礙。光照療法通過(guò)模擬自然光照調(diào)節(jié)生物鐘，特別適用于晝夜節(jié)律紊亂者。中醫(yī)針灸選取安眠穴、神門(mén)穴等穴位進(jìn)行刺激，配合耳穴壓豆療法可寧心安神。這些治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作完成。

建立健康的睡前習(xí)慣對(duì)改善睡眠至關(guān)重要，晚餐避免過(guò)飽或空腹，限制咖啡因和酒精攝入。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。如自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。長(zhǎng)期失眠可能影響免疫功能、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。睡眠改善是個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，需要耐心堅(jiān)持綜合干預(yù)措施。