年輕人如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生
年輕人預(yù)防糖尿病需從生活方式干預(yù)入手，主要包括控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持體重、避免吸煙飲酒、定期監(jiān)測(cè)血糖等措施。
1、控制飲食
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。避免含糖飲料和油炸食品，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25克以上。烹飪方式以蒸煮為主，限制每日總熱量攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次，每次8-10組動(dòng)作。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，降低內(nèi)臟脂肪堆積。
3、維持體重
將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食和運(yùn)動(dòng)使體重緩慢下降，避免快速減重。肥胖者減重5%-10%可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免煙酒
吸煙會(huì)損傷胰島β細(xì)胞功能，每日吸煙者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%-40%。酒精干擾糖代謝，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。戒斷期間可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。
5、定期監(jiān)測(cè)
每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史者增加至每半年一次。關(guān)注多飲多尿、乏力等早期癥狀。妊娠期需進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)。發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損或糖耐量異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。
建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免長期熬夜和過度精神壓力。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，參加社區(qū)健康教育活動(dòng)。家族中有糖尿病患者時(shí)，建議進(jìn)行基因檢測(cè)和更嚴(yán)格的代謝指標(biāo)監(jiān)控。出現(xiàn)不明原因體重下降或傷口愈合緩慢等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早就診內(nèi)分泌科。
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