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孕期腰背痛怎么辦

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孕期腰背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕期腰背痛通常由激素變化、體重增加、重心前移、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按摩，或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行孕期安全穴位按壓，忌用力揉捏腰部。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。推薦貓牛式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每次保持5秒，重復(fù)10-15次。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，臥床或進(jìn)食時(shí)取下，避免影響血液循環(huán)和胎兒活動(dòng)。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類(lèi)妊娠藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，配合骨化三醇軟膠囊促進(jìn)鈣吸收。

建議孕婦每日攝入300ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免高跟鞋和提重物。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮樣疼痛，需立即就醫(yī)排除腎盂腎炎或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛程度和部位變化，必要時(shí)轉(zhuǎn)診康復(fù)科進(jìn)行物理治療評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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