怎樣才能提高人體的肺活量
提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整和戒煙等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量下降可能與缺乏鍛煉、呼吸肌無力、脊柱側(cè)彎或長(zhǎng)期吸煙等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸能有效增加膈肌活動(dòng)度，提升肺部通氣效率。練習(xí)時(shí)可平躺或坐立，一手放腹部感受起伏，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再縮唇緩慢呼氣至腹部凹陷。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善肺功能儲(chǔ)備。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸模式。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺耐力。游泳時(shí)水壓對(duì)胸廓的壓迫可強(qiáng)化呼吸肌群，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。哮喘患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)使用布地奈德氣霧劑等預(yù)防支氣管痙攣，避免在寒冷干燥環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、呼吸肌鍛煉
使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻呼吸練習(xí)，通過調(diào)節(jié)阻力逐步增強(qiáng)膈肌和肋間肌力量。吹氣球或管樂器演奏也能達(dá)到類似效果。肌萎縮側(cè)索硬化等神經(jīng)肌肉疾病患者需配合呼吸康復(fù)治療，必要時(shí)使用無創(chuàng)通氣輔助。
4、姿勢(shì)調(diào)整
長(zhǎng)期駝背會(huì)限制胸廓擴(kuò)張，通過靠墻站立、普拉提等訓(xùn)練改善體態(tài)。脊柱側(cè)彎超過20度可能壓迫肺組織，需穿戴矯形支具或進(jìn)行手術(shù)矯正。辦公時(shí)可使用腰靠保持脊柱中立位，避免含胸導(dǎo)致呼吸受限。
5、戒煙
煙草中的焦油會(huì)破壞肺泡結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致肺氣腫和彌散功能下降。戒煙后纖毛功能逐漸恢復(fù)，建議配合尼古丁貼片或鹽酸安非他酮緩釋片等藥物輔助。長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)定期進(jìn)行肺功能檢查，警惕慢性支氣管炎進(jìn)展。
日?？啥嗍秤酶缓S生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于減輕氧化應(yīng)激對(duì)肺組織的損傷。唱歌、朗誦等發(fā)聲練習(xí)能間接鍛煉呼吸控制能力。存在長(zhǎng)期咳嗽、運(yùn)動(dòng)后呼吸困難等癥狀時(shí)，需及時(shí)排查間質(zhì)性肺病等器質(zhì)性疾病。建議每年進(jìn)行肺功能檢測(cè)，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)肺部健康狀況。
