坐月子腰酸痛怎么辦
坐月子腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣飲食、適度活動(dòng)和就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔恢復(fù)不良或腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免用力按壓或使用精油，防止皮膚損傷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部，保持脊柱自然彎曲。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺(tái)。臥床時(shí)側(cè)身翻身需整體轉(zhuǎn)動(dòng)身體，減少腰部扭轉(zhuǎn)受力。
3、補(bǔ)鈣飲食
每日攝入300ml牛奶、50g豆腐及深綠色蔬菜，補(bǔ)充膳食鈣質(zhì)?？纱钆渚S生素D滴劑促進(jìn)鈣吸收，但需避免與鐵劑同服影響吸收效率。出現(xiàn)便秘時(shí)可增加火龍果等富含膳食纖維的食物。
4、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5-10分鐘貓式伸展，跪姿時(shí)吸氣塌腰、呼氣拱背。行走時(shí)間初期控制在10分鐘內(nèi)，使用產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐。禁止提重物或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛伴下肢麻木可能提示腰椎間盤突出，需進(jìn)行MRI檢查。盆腔超聲可評(píng)估子宮復(fù)舊情況，血鈣檢測(cè)能明確是否缺鈣。醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥。
建議保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，使用硬板床并在膝下墊軟枕。注意腰部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)穿戴棉質(zhì)護(hù)腰。兩周后可從散步逐步過渡到產(chǎn)后瑜伽，但需避免卷腹類動(dòng)作。若疼痛持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨發(fā)熱、分泌物異常，應(yīng)及時(shí)到骨科或婦產(chǎn)科就診。
