膝蓋關(guān)節(jié)炎怎么保養(yǎng)
膝蓋關(guān)節(jié)炎可通過(guò)熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式保養(yǎng)。膝蓋關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、外傷、肥胖、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。
1、熱敷冷敷
急性發(fā)作期關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)可使用冰袋冷敷10-15分鐘，有助于減輕炎癥反應(yīng)。慢性期或受涼后疼痛可采用熱鹽袋或熱水袋熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，每組10-15次。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)應(yīng)通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。建議每日減少500千卡熱量攝入，多食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少15-20公斤。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
日常可適量補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、鈣爾奇碳酸鈣D3片等軟骨營(yíng)養(yǎng)劑。多食用三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，以及獼猴桃、鮮棗等維生素C含量高的水果。避免過(guò)量飲用碳酸飲料及酒精。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液可改善潤(rùn)滑功能。嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸氨基葡萄糖片、硫酸軟骨素片等慢作用藥物。
膝蓋關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)，冬季注意關(guān)節(jié)保暖。建議選擇平底軟底鞋，使用手杖分擔(dān)負(fù)荷。定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸度及肌力評(píng)估，若出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行水中行走、太極等柔和的康復(fù)訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
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