關(guān)于脊柱側(cè)彎的矯正動(dòng)作是什么
脊柱側(cè)彎可通過(guò)特定矯正動(dòng)作改善，主要包括貓牛式、側(cè)平板支撐、鳥(niǎo)狗式、仰臥骨盆傾斜、脊柱旋轉(zhuǎn)伸展等針對(duì)性訓(xùn)練。
1、貓牛式
跪姿雙手雙膝支撐地面，吸氣時(shí)塌腰抬頭完成牛式，呼氣時(shí)拱背低頭完成貓式。該動(dòng)作通過(guò)交替伸展和收縮脊柱周圍肌肉群，增強(qiáng)胸椎和腰椎的靈活性，有助于緩解因肌肉失衡導(dǎo)致的輕度側(cè)彎。每日重復(fù)進(jìn)行10-15次，注意保持動(dòng)作緩慢連貫。
2、側(cè)平板支撐
側(cè)臥用前臂和腳外側(cè)支撐身體，髖部抬離地面形成直線，保持30秒后換邊。此動(dòng)作重點(diǎn)強(qiáng)化腰方肌和腹斜肌力量，改善因核心肌群薄弱引起的功能性側(cè)彎。初期可屈膝降低難度，逐漸增加持續(xù)時(shí)間至1分鐘。
3、鳥(niǎo)狗式
四點(diǎn)跪位同時(shí)伸展對(duì)側(cè)手臂和腿，保持軀干穩(wěn)定5秒后交替。該動(dòng)作能提升脊柱穩(wěn)定性，通過(guò)激活多裂肌和豎脊肌改善冠狀面失衡。建議每組每側(cè)完成8-10次，注意避免腰部下沉或旋轉(zhuǎn)代償。
4、仰臥骨盆傾斜
仰臥位屈膝，收緊腹部使腰椎貼地并維持10秒。該動(dòng)作可糾正骨盆前傾繼發(fā)的脊柱代償性彎曲，特別適合久坐人群。每日練習(xí)3組，每組15次，配合腹式呼吸效果更佳。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)伸展
坐姿雙腿交叉，單手扶對(duì)側(cè)膝蓋向反方向緩慢扭轉(zhuǎn)，每側(cè)保持20秒。此動(dòng)作能松解旋轉(zhuǎn)型側(cè)彎患者的椎旁肌緊張，增加胸椎活動(dòng)度。注意扭轉(zhuǎn)時(shí)骨盆保持固定，避免暴力拉伸。
除規(guī)律進(jìn)行矯正訓(xùn)練外，應(yīng)避免單側(cè)負(fù)重、長(zhǎng)期不良坐姿等加重因素，游泳和普拉提等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)有助于整體姿勢(shì)調(diào)整。Cobb角超過(guò)20度的結(jié)構(gòu)性側(cè)彎需結(jié)合支具治療，40度以上可能需手術(shù)干預(yù)。所有訓(xùn)練需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下個(gè)性化調(diào)整，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
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