老人血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，替代部分紅肉。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行5-7次有氧運動，如快走、太極拳、游泳等，每次持續(xù)30-60分鐘。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜。避免劇烈運動和突然發(fā)力動作。運動前后做好熱身和放松，監(jiān)測運動時的心率和血壓變化。

3、控制體重

通過飲食控制和運動將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期測量體重并記錄變化，調(diào)整減重計劃。

4、限制鈉鹽攝入

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品和調(diào)味品。使用限鹽勺量化用鹽，烹飪后期放鹽減少用量。可通過醋、檸檬汁、香料等替代部分食鹽調(diào)味。注意隱形鹽的攝入如掛面、餅干等。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期復(fù)診監(jiān)測血壓和藥物不良反應(yīng)。記錄每日血壓值供醫(yī)生參考，出現(xiàn)明顯不適及時就醫(yī)。

老人降壓需長期堅持健康生活方式，每日定時測量血壓并記錄。保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累和突然的體位變化。戒煙限酒，保證充足睡眠。季節(jié)交替時注意保暖防寒，夏季避免大量出汗導(dǎo)致脫水。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，全面管理心血管健康風(fēng)險。