運(yùn)動(dòng)量大膝蓋疼怎么辦
運(yùn)動(dòng)量大膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。急性期可使用護(hù)膝或支具固定關(guān)節(jié)，幫助減輕炎癥反應(yīng)。建議臥床時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。慢性疼痛或48小時(shí)后改用熱敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次連續(xù)3周。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免籃球、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練，使用運(yùn)動(dòng)護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。
日常應(yīng)注意控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D維護(hù)骨骼健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等器質(zhì)性病變?？祻?fù)期間可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練維持肌肉力量。
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