練小腿肌肉一般不會(huì)影響身高增長(zhǎng)。身高主要由遺傳因素和骨骼發(fā)育決定，適度肌肉訓(xùn)練不會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)。

身高增長(zhǎng)的核心在于骨骨骺線的閉合時(shí)間，而骨骺線閉合受生長(zhǎng)激素、營(yíng)養(yǎng)狀況和遺傳因素影響。小腿肌肉訓(xùn)練屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，適度進(jìn)行可刺激骨骼強(qiáng)化，反而有助于骨密度提升。青少年在骨骼未閉合階段進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練，如自重深蹲、跳繩等，不會(huì)對(duì)生長(zhǎng)板產(chǎn)生壓迫性損傷。肌肉訓(xùn)練需注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)量負(fù)重導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸練習(xí)，促進(jìn)全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

少數(shù)情況下，如果長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷力量訓(xùn)練如專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員的早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，可能對(duì)未閉合的骨骨骺產(chǎn)生機(jī)械壓力。但普通健身者的小腿肌肉鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)低于此閾值，無(wú)須過(guò)度擔(dān)憂。青春期前兒童應(yīng)避免使用大重量器械，可選擇彈力帶、徒手訓(xùn)練等安全方式。

青少年進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，建議每周安排3-4次，每次20-30分鐘，重點(diǎn)保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。訓(xùn)練前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，配合牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物。保證每天7-9小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨骨骺損傷。定期監(jiān)測(cè)骨齡和身高變化，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案更為科學(xué)。