多囊卵巢綜合征患者可以適量吃低升糖指數(shù)食物、富含膳食纖維的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗炎食物及含不飽和脂肪酸的食物，如燕麥、西藍花、三文魚等，有助于改善胰島素抵抗和激素平衡。

一、低升糖指數(shù)食物

燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食可減緩血糖波動，降低胰島素抵抗。避免精制碳水化合物如白面包，減少高糖水果攝入。

二、高纖維蔬菜

西藍花、菠菜等綠葉蔬菜富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，促進雌激素代謝。每日建議攝入300-500克。

三、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源有助于維持肌肉量，改善代謝率。避免加工肉制品，選擇清淡烹飪方式。

四、抗炎食物

藍莓、番茄等含花青素和番茄紅素的食物可減輕慢性炎癥狀態(tài)，對改善卵巢微環(huán)境有幫助。

五、不飽和脂肪酸

三文魚、堅果中的Omega-3脂肪酸能調(diào)節(jié)雄激素水平，建議每周食用深海魚2-3次，每日堅果控制在15-20克。

多囊卵巢綜合征患者需建立長期飲食管理計劃，避免暴飲暴食，配合規(guī)律有氧運動如快走、游泳等，每周至少150分鐘。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品，每日飲水不少于1.5升。定期監(jiān)測血糖、血脂指標，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行醫(yī)學營養(yǎng)治療。