大腿根肌肉拉傷怎么恢復(fù)
大腿根肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。大腿根肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、熱身不足、柔韌性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)肢體負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定大腿根部，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進(jìn)血液回流。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可選用冰袋或冷敷凝膠貼。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者慎用熱療。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如云南白藥氣霧劑也可輔助使用，但開放性傷口禁用。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性期粘連。低頻電刺激可減輕疼痛，磁療能改善局部微循環(huán)。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇2-3種物理療法，每周治療3-5次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始漸進(jìn)式訓(xùn)練，初期進(jìn)行髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展等靜態(tài)收縮，中期加入彈力帶抗阻練習(xí)，后期逐步恢復(fù)跑跳功能。訓(xùn)練前后需充分拉伸內(nèi)收肌群，強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在體能教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作，穿著寬松衣物減少摩擦。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、乳清蛋白粉促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量增加維生素C含量高的獼猴桃、西藍(lán)花等蔬菜水果。睡眠時(shí)可在雙腿間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。若6周后仍存在活動(dòng)受限或異常彈響，需排查是否并發(fā)髖關(guān)節(jié)盂唇損傷等病變。
