月經(jīng)周期從月經(jīng)來(lái)潮第一天開(kāi)始計(jì)算，到下一次月經(jīng)來(lái)潮前一天結(jié)束，通常持續(xù)21-35天。完整的周期包括月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期四個(gè)階段，每個(gè)人的周期長(zhǎng)度存在個(gè)體差異。

一、月經(jīng)期

月經(jīng)期是周期開(kāi)始的階段，持續(xù)時(shí)間約3-7天。這個(gè)階段子宮內(nèi)膜發(fā)生脫落，伴隨經(jīng)血排出，部分人可能出現(xiàn)輕微腹痛或腰酸。建議使用專用記錄工具標(biāo)記起始日期，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇透氣衛(wèi)生用品并定時(shí)更換。保持外陰清潔干燥有助于減少感染風(fēng)險(xiǎn)，飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵元素的食物。

二、卵泡期

卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開(kāi)始，持續(xù)約7-10天。此時(shí)卵巢內(nèi)卵泡逐漸發(fā)育成熟，子宮內(nèi)膜開(kāi)始增生變厚。身體雌激素水平穩(wěn)步上升，部分人會(huì)感覺(jué)精力逐漸恢復(fù)。此時(shí)適合進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，飲食可增加豆制品和新鮮蔬果攝入，避免生冷刺激食物。規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

三、排卵期

排卵期多出現(xiàn)在周期第14天左右，持續(xù)1-2天。成熟卵子從卵巢釋放，基礎(chǔ)體溫會(huì)出現(xiàn)輕微升高，宮頸黏液變得稀薄透明。這個(gè)階段受孕概率較高，有生育需求者可在此期間安排同房。注意觀察身體變化，部分人可能出現(xiàn)少量排卵期出血，這屬于正常生理現(xiàn)象。

四、黃體期

黃體期持續(xù)約12-14天，排卵后的卵泡形成黃體并分泌孕激素。子宮內(nèi)膜持續(xù)增厚為受精卵著床做準(zhǔn)備，未受孕時(shí)黃體會(huì)逐漸萎縮。這個(gè)階段可能伴隨乳房脹痛或情緒波動(dòng)，建議通過(guò)冥想、散步等方式緩解壓力，保證充足睡眠。

五、周期記錄

建立完整的周期記錄需要連續(xù)觀察3-6個(gè)月經(jīng)周期，重點(diǎn)記錄經(jīng)期起始日、經(jīng)量變化和特殊癥狀?？墒褂萌諝v標(biāo)注或?qū)I(yè)應(yīng)用程序進(jìn)行跟蹤，記錄內(nèi)容應(yīng)包括出血天數(shù)、經(jīng)血顏色質(zhì)地、腹痛程度等細(xì)節(jié)。長(zhǎng)期記錄能幫助識(shí)別周期規(guī)律，及時(shí)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。

維持規(guī)律月經(jīng)周期需要建立健康生活習(xí)慣，每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制高糖高脂食物攝入。避免長(zhǎng)期精神緊張和過(guò)度疲勞，氣候變化時(shí)注意腹部保暖。若周期持續(xù)超出21-35天范圍或出現(xiàn)劇烈痛經(jīng)，應(yīng)及時(shí)咨詢婦科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。定期婦科檢查能幫助了解生殖系統(tǒng)健康狀況，早期發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。