疲勞狀態(tài)下人體會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇等壓力激素，這些激素具有激活神經(jīng)系統(tǒng)的作用。當(dāng)身體極度疲憊時(shí)，大腦可能誤判為需要保持警覺(jué)狀態(tài)，反而抑制了睡眠信號(hào)的產(chǎn)生。同時(shí)，肌肉酸痛等身體不適也會(huì)干擾入睡過(guò)程。部分人群在勞累后會(huì)不自覺(jué)地增加咖啡、濃茶等刺激性飲品的攝入，其中的咖啡因會(huì)進(jìn)一步加重失眠癥狀。

長(zhǎng)期過(guò)度勞累可能引發(fā)慢性壓力反應(yīng)，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。這種情況下，即使身體需要休息，交感神經(jīng)仍處于亢奮狀態(tài)，表現(xiàn)為心跳加快、思緒紛亂等入睡困難癥狀。某些特定職業(yè)如醫(yī)護(hù)人員、程序員等需要高度集中注意力的工作者更容易出現(xiàn)這種狀況。部分存在焦慮傾向的人群在疲勞時(shí)，思維反芻現(xiàn)象會(huì)明顯加重，形成越想睡越清醒的惡性循環(huán)。

建議建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免在睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢試L試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式。若持續(xù)出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除潛在的神經(jīng)系統(tǒng)疾病或睡眠呼吸暫停綜合征等問(wèn)題。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。