腰受涼了疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調整生活習慣等方式緩解。腰受涼疼痛通常由局部血液循環(huán)障礙、肌肉痙攣、腰椎退行性變、腰肌勞損、風濕性疾病等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或熱毛巾對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于擴張血管，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或皮膚感覺異常者需謹慎操作。熱敷后可配合輕度拉伸活動，幫助放松腰部肌肉。

2、按摩

采用掌揉法或拇指點按法對腰部肌肉進行按摩，重點按壓腎俞穴、腰陽關穴等穴位。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩能有效松解肌肉粘連，改善組織代謝，但急性損傷或皮膚破損時禁止按摩。建議由專業(yè)康復師操作，避免不當手法加重損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、麝香壯骨膏等藥物。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應；外用貼劑通過透皮吸收發(fā)揮局部鎮(zhèn)痛作用。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適、皮疹等不良反應，肝腎功能不全者應調整劑量。

4、物理治療

可選擇超短波治療儀或紅外線照射等物理療法。超短波產(chǎn)生的深部熱效應能改善組織營養(yǎng)狀態(tài)，紅外線可促進代謝產(chǎn)物清除。治療頻率一般為每日1次，10-15次為1個療程。物理治療需在醫(yī)療機構由專業(yè)人員操作，裝有心臟起搏器或金屬植入物者禁用某些項目。

5、調整生活習慣

注意腰部保暖，避免直接吹風或接觸冷濕環(huán)境。睡眠時選擇硬板床，保持脊柱生理曲度。日常避免久坐久站，每1-2小時活動腰部，可進行五點支撐、貓式伸展等鍛煉?？刂企w重減輕腰椎負荷，搬運重物時保持腰部直立，用腿部力量完成動作。

腰部受涼疼痛期間應避免劇烈運動和重體力勞動，保證充足休息。飲食上可適當增加生姜、羊肉等溫性食物攝入，減少生冷飲食。如疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病。平時可通過游泳、八段錦等運動增強腰背肌力量，預防復發(fā)。