長(zhǎng)期失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。長(zhǎng)期失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、慢性疾病、藥物副作用、激素水平紊亂等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善長(zhǎng)期失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境，溫度控制在18-22攝氏度。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，午休時(shí)間不超過(guò)30分鐘?？膳浜纤呷沼浻涗浢咳账咔闆r，幫助識(shí)別影響睡眠的不良習(xí)慣。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠具有顯著效果。通過(guò)睡眠限制療法控制臥床時(shí)間，刺激控制療法重建床與睡眠的關(guān)聯(lián)，認(rèn)知療法糾正對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低睡前焦慮。建議在專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行6-8周系統(tǒng)治療，配合正念冥想等輔助手段。

3、藥物治療

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等處方藥。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，唑吡坦片可改善睡眠維持障礙，阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)部分患者有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療利用特定波長(zhǎng)光線調(diào)整生物鐘，生物反饋訓(xùn)練幫助自主控制生理指標(biāo)。這些非藥物手段適合藥物耐受性差或伴有焦慮抑郁的患者。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成10-20次療程，配合家庭訓(xùn)練設(shè)備鞏固效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)將長(zhǎng)期失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，對(duì)應(yīng)使用歸脾丸、加味逍遙丸等方劑。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆選取心、腎等反射區(qū)。推拿采用頭面部穴位按摩配合足底反射區(qū)刺激。建議在正規(guī)中醫(yī)院完成體質(zhì)辨識(shí)后制定個(gè)性化方案，療程一般需要2-3個(gè)月。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇支撐性良好的寢具。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。治療期間保持耐心，避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題反而加重焦慮。