胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)
胸肌拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。胸肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
胸肌拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需保持患側(cè)上肢制動(dòng)，可使用三角巾懸吊固定1-3天，減少胸大肌、胸小肌的牽拉。睡眠時(shí)建議采取健側(cè)臥位，避免壓迫受傷部位。日常活動(dòng)中避免提重物、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等可能刺激胸肌的動(dòng)作。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)每2-3小時(shí)冷敷15-20分鐘，可使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后可改為熱敷，用熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-45℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。中成藥如云南白藥氣霧劑也可輔助消腫止痛。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、物理治療
傷后1周可開始超聲波治療，通過高頻機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)。紅外線照射能改善局部代謝，每次照射20分鐘。電療如經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，需由康復(fù)師調(diào)整參數(shù)。沖擊波療法適用于慢性期粘連，但急性期禁用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行胸肌等長收縮練習(xí)，如雙手胸前對(duì)抗用力。2周后增加肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)、彈力帶內(nèi)收訓(xùn)練?；謴?fù)期可做跪姿俯臥撐、器械夾胸等力量訓(xùn)練，需從低強(qiáng)度開始。所有訓(xùn)練應(yīng)以無痛為原則，必要時(shí)佩戴肌效貼提供支撐。
胸肌拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入幫助肌肉修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)?？祻?fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，突然增加強(qiáng)度可能導(dǎo)致二次損傷。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、皮下淤血擴(kuò)散或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除肋骨骨折等嚴(yán)重情況。日常運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，加強(qiáng)胸肌柔韌性和力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。
