為什么總是睡不著呢

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總是睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能，建議調(diào)整生活習(xí)慣并就醫(yī)排查潛在病因。

1、心理壓力

工作焦慮、家庭矛盾等持續(xù)心理壓力會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮。這類(lèi)情況可能伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、棗仁安神膠囊或阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

熬夜加班、倒時(shí)差等打亂生物鐘的行為會(huì)抑制褪黑素分泌。表現(xiàn)為入睡困難但白天嗜睡，建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，夜間減少藍(lán)光暴露。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適都會(huì)干擾睡眠節(jié)律。這類(lèi)生理性失眠通常無(wú)伴隨癥狀，可通過(guò)更換遮光窗簾、使用白噪音機(jī)改善。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂?？赡馨榘l(fā)潮熱、手抖等癥狀，需治療原發(fā)病，如使用甲巰咪唑片或雌二醇凝膠。

5、藥物影響

某些降壓藥、抗抑郁藥具有中樞興奮作用。服藥后出現(xiàn)入睡延遲需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停用氨氯地平片或鹽酸帕羅西汀片等藥物。

建議睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，保持臥室溫度18-22℃。若調(diào)整生活方式后失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？蓢L試溫水泡腳、腹式呼吸等放松訓(xùn)練，避免過(guò)度依賴安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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