如何減掉脂肪肝
減掉脂肪肝可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制體重、戒酒、定期復(fù)查等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免油炸食品和含糖飲料，選擇清淡烹飪方式如蒸煮燉。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅(jiān)果。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，建議3-6個(gè)月內(nèi)減重5%-10%。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化。
4、戒酒
酒精是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的主要原因，應(yīng)完全戒酒。對(duì)于酒精依賴者需尋求專業(yè)幫助。非酒精性脂肪肝患者也應(yīng)限制飲酒。
5、定期復(fù)查
每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)。通過(guò)超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變化。遵醫(yī)囑必要時(shí)進(jìn)行肝纖維化評(píng)估。合并代謝綜合征者需同時(shí)控制相關(guān)疾病。
脂肪肝患者應(yīng)建立健康生活方式，保證充足睡眠，避免熬夜。保持規(guī)律作息，減輕精神壓力。注意補(bǔ)充維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)。如出現(xiàn)乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下必要時(shí)可使用護(hù)肝藥物如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊賓膠囊、甘草酸二銨腸溶膠囊等，但藥物治療不能替代生活方式干預(yù)。
