中醫(yī)養(yǎng)生中的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該如何進(jìn)行
中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉需遵循動(dòng)靜結(jié)合、形神共養(yǎng)原則，推薦太極拳、八段錦、五禽戲、站樁、導(dǎo)引術(shù)五種傳統(tǒng)功法。
1、太極拳
太極拳以柔克剛的弧形動(dòng)作配合深長呼吸，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血。練習(xí)時(shí)需保持虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，每日晨起練習(xí)20-30分鐘為宜，特別適合中老年人改善心肺功能和平衡能力。動(dòng)作要領(lǐng)在于以腰為軸帶動(dòng)四肢，呼吸與動(dòng)作需協(xié)調(diào)一致。
2、八段錦
八段錦通過八組定向拉伸動(dòng)作調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)，雙手托天理三焦式可改善上熱下寒體質(zhì)。每式重復(fù)6-8次，練習(xí)時(shí)注意松靜自然，配合逆腹式呼吸。久坐人群適合午間練習(xí)調(diào)理脊柱，動(dòng)作需做到勁斷意不斷。
3、五禽戲
五禽戲模仿虎鹿熊猿鳥五種動(dòng)物形態(tài)，虎撲式能強(qiáng)健筋骨，鹿抵式可柔韌腰脊。練習(xí)時(shí)需神形兼?zhèn)?，每個(gè)動(dòng)作維持3-5個(gè)呼吸周期。青少年練習(xí)有助于矯正體態(tài)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換要如行云流水般連貫。
4、站樁
站樁采取無極樁或混元樁姿勢，通過靜力性訓(xùn)練培育元?dú)?。初學(xué)者可從5分鐘開始逐步延長，膝蓋微屈不過腳尖，配合意守丹田。體虛者宜在樹木旁練習(xí)采氣，注意避免過汗傷陰。
5、導(dǎo)引術(shù)
導(dǎo)引術(shù)結(jié)合穴位按摩與肢體運(yùn)動(dòng)，如鳴天鼓、擦涌泉等動(dòng)作。晨起梳頭通膽經(jīng)，睡前搓腰暖命門，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)36次。辦公室人群可利用碎片時(shí)間練習(xí)，動(dòng)作幅度以微微汗出為度。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需注意四時(shí)調(diào)攝，春季宜舒展肝氣多練噓字訣，夏季養(yǎng)心可配合呵字訣，長夏健脾配合呼字訣，秋季潤肺配合呬字訣，冬季固腎配合吹字訣。運(yùn)動(dòng)前后避免當(dāng)風(fēng)受寒，出汗后及時(shí)擦干更換衣物。體質(zhì)偏熱者宜在清晨練習(xí)，陽虛者宜在午時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出、周身和暖為佳，切忌大汗淋漓耗傷陽氣。練習(xí)環(huán)境宜選空氣清新處，避免在潮濕陰冷或空氣污濁處鍛煉。運(yùn)動(dòng)后可飲用適量溫蜂蜜水或米湯補(bǔ)充津液，忌立即飲用冷飲或沖涼。建議配合艾灸足三里、關(guān)元等穴位增強(qiáng)鍛煉效果。
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