橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎可通過(guò)減少手腕活動(dòng)、局部熱敷、佩戴護(hù)具、遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整日常習(xí)慣等方式護(hù)理。橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎通常由手腕過(guò)度使用、外傷、解剖結(jié)構(gòu)異常、慢性勞損、風(fēng)濕性疾病等原因引起。

一、減少手腕活動(dòng)

減少手腕活動(dòng)有助于減輕肌腱與腱鞘的摩擦，緩解炎癥反應(yīng)。護(hù)理時(shí)應(yīng)避免重復(fù)進(jìn)行抓握、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，尤其在提重物或使用工具時(shí)須控制力度。日常可改用雙手交替完成任務(wù)，縮短單次活動(dòng)時(shí)間。若因工作需求無(wú)法完全休息，建議每隔一段時(shí)間放松手腕，進(jìn)行輕柔伸展。長(zhǎng)期堅(jiān)持能降低復(fù)發(fā)概率，促進(jìn)組織修復(fù)。

二、局部熱敷

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊繃的肌腱，緩解疼痛與僵硬。使用溫?zé)崦砘驘崴笥跇锕乔o突部位，溫度以皮膚舒適為宜，每次持續(xù)十五至二十分鐘。熱敷可在活動(dòng)前準(zhǔn)備軟組織，或在休息時(shí)減輕不適。注意避免燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行兩到三次。結(jié)合休息能增強(qiáng)效果，但急性紅腫期應(yīng)改用冷敷。

三、佩戴護(hù)具

佩戴護(hù)具可限制手腕過(guò)度活動(dòng)，穩(wěn)定肌腱位置，減少機(jī)械性刺激。選擇具支撐性的腕部護(hù)具或夾板，在活動(dòng)時(shí)佩戴，尤其在進(jìn)行家務(wù)、打字等重復(fù)動(dòng)作時(shí)。夜間使用可防止睡眠中無(wú)意彎曲手腕。護(hù)具應(yīng)松緊適度，避免壓迫皮膚。配合其他護(hù)理措施能加速恢復(fù)，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適類型。

四、遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)手腕肌力，改善肌腱滑動(dòng)功能。訓(xùn)練包括輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)如腕關(guān)節(jié)屈伸、橈偏尺偏等，以及阻力練習(xí)如握力球訓(xùn)練。初期應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度負(fù)荷。每日?qǐng)?jiān)持可提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防粘連。若伴有嚴(yán)重疼痛或活動(dòng)受限，需結(jié)合物理治療?？祻?fù)過(guò)程須循序漸進(jìn)，不可急于求成。

五、調(diào)整日常習(xí)慣

調(diào)整日常習(xí)慣可從源頭減少腱鞘炎誘因，涉及工作與生活姿勢(shì)優(yōu)化。使用 ergonomic 工具如垂直鼠標(biāo)或鍵盤，保持手腕中立位。避免長(zhǎng)時(shí)間抱小孩或持手機(jī)，改用支撐設(shè)備。家務(wù)中分?jǐn)側(cè)蝿?wù)，采用省力技巧。培養(yǎng)定時(shí)休息習(xí)慣，穿插手腕放松動(dòng)作。長(zhǎng)期調(diào)整能降低慢性勞損風(fēng)險(xiǎn)，配合其他護(hù)理形成良性循環(huán)。

橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎護(hù)理期間應(yīng)注重整體生活方式管理，保持適度活動(dòng)與充分休息的平衡。飲食中增加富含維生素C與蛋白質(zhì)的食物如橙子、雞蛋，有助于組織修復(fù)。避免吸煙與過(guò)量飲酒，因其可能影響血液循環(huán)。若護(hù)理后癥狀未緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。日常保持良好姿勢(shì)，定期進(jìn)行上肢拉伸，能有效預(yù)防復(fù)發(fā)，提升生活質(zhì)量。